[...] się głównie węglowodany i tłuszcze wewnątrzmięśniowe. Jeśli posiłek dostarczał dużą porcję białego pieczywa, dżemu, płatków kukurydzianych, cukru, soku pomarańczowego itd. (jak w tym badaniu), to w trakcie biegu utylizowane będą głównie węglowodany, a nie tłuszcze podskórne, m.in. przez wpływ insuliny i preferencje ustroju do korzystania z [...]
[...] tam szereg nieprawdziwych informacji np. o tym, że estrogeny konkurują z testosteronem o receptory u mężczyzny. Po pierwsze, estrogeny powstają z testosteronu, więc to tak, jakby ciasto konkurowało z mąką, z której powstaje. Po drugie, estrogeny mają receptory jądrowe ESR1 i ESR 2 (zwane też ER-alfa i ER-beta), a testosteron, DHT, trenbolone czy [...]
[...] a także białka konopne oraz peptydy kolagenowe. Związki te przyczyniają się nie tylko do poprawy regeneracji mięśni, ale również mogą mieć znaczenie dla struktur takich jak stawy. Ponadto produkt ten dostarcza cennych źródeł energii w postaci węglowodanów ze słodkich ziemniaków, izomaltulozy, czy mąki owsianej, a także szybko przyswajalnych [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
[...] pośladka - o czym należy pamiętać? Mięśnie pośladkowe stworzone są do ruchu. Zbyt długie przesiadywanie bez aktywności fizycznej, może znacząco osłabić pośladki i negatywnie wpłynąć na naszą postawę. Wzmacnianie pośladków, jak i rozciąganie zginaczy bioder jest skutecznym sposobem na pozbycie się dolegliwości płynących z ich osłabienia.
[...] Budowanie siły w tym sztandarowym i trudnym ćwiczeniu to jednak coś więcej. Na całokształt składa się wiele czynników. W tym czas poświęcony na sen i regenerację, jak i odpowiednie żywienie. Dodatkowo ważna jest technika, odpowiedni wybór metody progresji oraz ćwiczenia pomocnicze, o których dziś będzie mowa. Przysiady bułgarskie [...]
Dobór odpowiedniego treningu, który pozwoli nam na rozwój masy mięśniowej, zazwyczaj nie stanowi problemu. Rozwój masy mięśniowej uzależniony jest od tego, jak dobierzemy makroskładniki dietetyczne oraz jaką nadwyżkę kalorii posiada nasza dieta. Jednak istnieje kilka zasad, które powinny przyświecać okresowi masowemu, jak i podjętej aktywności w [...]
[...] się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż leczyć. Brak koncentracji Obserwując kulturystę, zauważysz, jak wysoki jest jego poziom koncentracji. Ta cecha rozwija się z biegiem czasu, wraz z postępami oraz zaawansowaniem zawodnika. Wysoka koncentracja oznacza dźwiganie jeszcze [...]
[...] pseudonimem "Zuzka Light”. To właśnie ona zanim rozpoczęła karierę w branży fitness, znana była w nieco innym środowisku. Zanim przeprowadziła się do Los Angeles pracowała jako modelka i aktorka w branży pornograficznej jako "Susana Spears". Oczywiście nie jest dumna z tego co robiła i wie, że było to upokarzające, jednak nowa pasja sprawiła, [...]
Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jeśli jednak przyjrzymy się temu procesowi bliżej, zobaczymy, że jest on nieco bardziej złożony. Jak zwiększyć stres metaboliczny? Więcej powtórzeń w seriach Stosowanie większej liczby powtórzeń i [...]
[...] rack-a. Pamiętajmy, aby utrzymywać łopatki ściągnięte i napinać mięsień zębaty. Ćwiczenie 2 https://www.youtube.com/watch?v=Rh62Es2M2ks Jest to ta sama opcja na trening jak w przypadku punktu numer dwa. Jednak wykorzystać możemy zmienne ustawienie tułowia względem podłogi, jak i zastosować większe obciążenie. Wykonać należy dwie serie po [...]
[...] zauważyć można tendencję do tego, że ktoś z pytających osób chce zwiększyć ilość dni odpoczynku kosztem dni treningowych. Zazwyczaj tendencja dotyczy tego, aby trenować jak najczęściej i jak najciężej, co zaczyna przeczyć wszelkim prawom logiki i zdroworozsądkowemu podejściu. Korzystaj z sygnałów swojego ciała Przede wszystkim w planowaniu [...]
Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]
Nie ulega wątpliwości, że wszelkie przejawy aktywności fizycznej dzieci powinny być mocno promowane. Jak wiemy, większość dzieci zamiast wyjść ze znajomymi do parku, na plac zabaw czy spędzać czas w ramach dodatkowych zajęć WF-u, przesiaduje przed konsolą, telewizorem albo telefonem, zamykając się w wirtualnym świecie. Trening siłowy jest dobry [...]
[...] serca, tj. np. lewej komory). Istnieją doniesienia o wpływie SAA na włóknienie serca (aktywacja angiotensyny II i receptorów mineralokortykoidów). Substancje takie, jak THG i DHT, łączą się z określonymi receptorami jądrowymi, przekształcając je w określony czynnik transkrypcyjny. Niestety THG łączy się z dużą siłą (ale nieselektywnie) [...]
[...] wspaniale zbudowanymi plecami. Teraz Yates jest na emeryturze, przeprowadził się do słonecznej Hiszpanii z Birmingham wraz ze swoją żoną Gal i zdecydowanie korzysta z życia, jak tylko może. W jednym ze swoich ostatnich postów w mediach społecznościowych Dorian pokazał tatuaż, jaki zrobił i to wcale nie mały, bo pokrywa większość jego ogromnych [...]
Trening dużych grup mięśniowych bywa bardzo wymagający. Wszystko za sprawą tego, że konieczne jest włożenie znacznego wysiłku w ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować duże partie mięśniowe. Grzbiet jest jedną z najobszerniej rozbudowanych partii naszego ciała, gdzie ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na [...]
[...] Wykroki z pogłębianiem ruchu Rozciągany obszar: obręcz biodrowa. Wykonać: 2 serie po 12 ruchów na każdą ze stron. Opis: świetne ćwiczenie na mobilizację bioder, jak i mięśni ud, to wykonywanie niskiego wykroku, który możemy zastosować z różnymi wariacjami. W linku poniżej macie wersję podstawową, która polega na tym, aby noga [...]
[...] po redukcji, należy… odchudzać się racjonalnie, stosując np. dietę wysokobiałkową, z indywidualnie wyliczonym deficytem kalorycznym (a nie 800 kcal dla osoby ważącej 111 kg, jak w niektórych eksperymentach). Większość modnych diet wyniszcza mięśnie, a to gwarantuje powrót do wyjściowej wagi w następnych miesiącach. Dlatego wydaje się słuszne, aby [...]
[...] się na liście antydopingowej, gdyż wywołuje wyraźny wpływ na wydolność sportowców. Czy stosowanie kofeiny razem z aspiryną ma sens? U sportowców aspiryna (tak samo, jak wszystkie leki z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych) może hamować wzrost mięśni, utrudniać zwiększanie siły i mocy mięśniowej, gdyż określony stan zapalny jest [...]
